Vous allez moins souvent à la selle ? Vos selles sont dures, difficiles à évacuer ou vous avez l’impression de ne jamais vider complètement votre intestin ?

Vous souffrez peut-être de constipation.

La constipation est un trouble digestif très fréquent. Dans la majorité des cas, elle est bénigne et peut être améliorée grâce à quelques changements simples du mode de vie.

Dans ce guide complet, découvrez :

• ce qu’est réellement la constipation ;
• ses principales causes ;
• les aliments qui aident à retrouver un transit normal ;
• les traitements efficaces ;
• les signes qui doivent faire consulter rapidement.

 

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Qu’est-ce que la constipation ?

La constipation correspond à un ralentissement du transit intestinal.

On considère généralement qu’il existe une constipation lorsque :

• les selles sont moins fréquentes ;
• les selles sont dures ;
• l’évacuation est difficile ;
• la sensation d’évacuation incomplète est présente.

Certaines personnes vont à la selle tous les jours, d’autres seulement trois fois par semaine sans être constipées.

La fréquence seule ne suffit donc pas à faire le diagnostic.

 

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Quels sont les symptômes de la constipation ?

Les symptômes les plus fréquents sont :

• selles dures ;
• diminution du nombre de selles ;
• efforts de poussée importants ;
• sensation de blocage ;
• évacuation incomplète ;
• douleurs lors des selles ;
• ballonnements ;
• douleurs abdominales.

Certaines personnes présentent également :

• nausées ;
• perte d’appétit ;
• gêne digestive persistante.

 

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Quelles sont les causes de la constipation ?

Une alimentation pauvre en fibres

Les fibres augmentent le volume des selles et facilitent leur progression dans l’intestin.

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Une hydratation insuffisante

Le manque d’eau favorise des selles plus dures.

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Le manque d’activité physique

L’exercice stimule naturellement le transit intestinal.

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Certains médicaments

Par exemple :

• opioïdes (tramadol, codéine…) ;
• certains antidépresseurs ;
• certains traitements neurologiques ;
• suppléments de fer.

 

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Le stress

Le stress peut modifier le fonctionnement normal de l’intestin.

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Le vieillissement

La constipation devient plus fréquente avec l’âge.

 

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Quels aliments manger contre la constipation ?

Les aliments riches en fibres sont les plus efficaces.

Les fruits

• kiwi ;
• pruneau ;
• poire ;
• pomme ;
• figue.

 

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Les légumes

• haricots verts ;
• brocolis ;
• épinards ;
• carottes.

 

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Les légumineuses

• lentilles ;
• pois chiches ;
• haricots secs.

 

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Les céréales complètes

• pain complet ;
• flocons d’avoine ;
• riz complet.

 

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Quels aliments éviter ?

Aucun aliment n’est strictement interdit.

Cependant, une alimentation très riche en produits ultra-transformés et pauvre en fibres favorise souvent la constipation.

 

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Le pruneau est-il vraiment efficace ?

Oui.

Le pruneau contient :

• des fibres ;
• du sorbitol ;
• des composés favorisant le transit.

Il fait partie des remèdes alimentaires les mieux étudiés.

 

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Que faire rapidement en cas de constipation ?

Plusieurs mesures peuvent aider :

• boire davantage ;
• marcher quotidiennement ;
• augmenter progressivement les fibres ;
• respecter l’envie d’aller à la selle ;
• adopter des horaires réguliers.

 

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Les laxatifs sont-ils dangereux ?

Non lorsqu’ils sont utilisés correctement.

Il existe plusieurs catégories :

Laxatifs de lest

Ils augmentent le volume des selles.

Laxatifs osmotiques

Ils attirent l’eau dans l’intestin.

Laxatifs stimulants

Ils stimulent directement les contractions intestinales.

Le choix dépend de chaque situation.

 

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Combien de temps peut durer une constipation ?

Une constipation occasionnelle dure généralement quelques jours.

On parle de constipation chronique lorsque les symptômes persistent plusieurs semaines ou plusieurs mois.

 

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Quelles sont les complications possibles ?

Une constipation prolongée peut favoriser :

• hémorroïdes ;
• fissures anales ;
• douleurs abdominales ;
• fécalome chez certaines personnes fragiles.

 

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Quand consulter un médecin ?

Consultez rapidement si la constipation s’accompagne de :

• sang dans les selles ;
• perte de poids ;
• vomissements ;
• douleurs abdominales importantes ;
• arrêt complet des gaz ;
• apparition brutale après 50 ans.

 

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Constipation ou occlusion intestinale ?

L’occlusion intestinale est une urgence médicale.

Elle peut provoquer :

• douleurs abdominales intenses ;
• ventre très gonflé ;
• vomissements ;
• arrêt des selles et des gaz.

Dans ce cas, il faut consulter rapidement.

 

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Les 10 erreurs qui aggravent la constipation

1. Ignorer l’envie d’aller à la selle.
2. Boire trop peu d’eau.
3. Manger trop peu de fibres.
4. Rester assis toute la journée.
5. Abuser des laxatifs stimulants.
6. Retarder systématiquement les selles.
7. Négliger l’activité physique.
8. Changer brutalement son alimentation.
9. Consommer trop d’aliments ultra-transformés.
10. Ne pas consulter en cas de symptômes persistants.

 

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FAQ : les questions les plus fréquentes

Combien de selles faut-il avoir par semaine ?

Entre trois selles par semaine et trois selles par jour peut être considéré comme normal selon les personnes.

Quel est le meilleur aliment contre la constipation ?

Les pruneaux, les kiwis et les aliments riches en fibres sont souvent très efficaces.

Boire plus d’eau suffit-il ?

L’hydratation aide, mais elle est plus efficace lorsqu’elle est associée à une alimentation riche en fibres.

Le café aide-t-il à aller à la selle ?

Chez certaines personnes, le café stimule effectivement le transit.

Quand s’inquiéter d’une constipation ?

Lorsqu’elle apparaît brutalement, persiste malgré les mesures simples ou s’accompagne de signes d’alerte.

Peut-on devenir dépendant aux laxatifs ?

Certains laxatifs stimulants utilisés de façon prolongée peuvent poser problème. Il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé.

Le stress peut-il provoquer une constipation ?

Oui, le stress influence le fonctionnement intestinal chez certaines personnes.

 

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Conclusion

La constipation est un problème fréquent mais généralement bénin.

Dans la plupart des cas, une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation et une activité physique régulière permettent d’améliorer le transit.

Si les symptômes persistent ou s’accompagnent de signes d’alerte, un avis médical est recommandé.

 

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Aller plus loin

Consultez également nos guides sur :

• les hémorroïdes ;
• les fissures anales ;
• le sang dans les selles ;
• les douleurs abdominales ;
• les ballonnements.

 

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Allez plus loin

Marre de la constipation qui gâche votre quotidien ? Découvrez les solutions pour retrouver un confort digestif et dire adieu aux ballonnements sans laxatifs !

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